最近、セックスをしたのはいつだっただろう。数えてみると、月に一度あるかないか。パートナーはそれほど気にしていないように見えるけれど、自分は「少ないかも」と感じている。
反対に、自分自身は今の頻度で十分なのに、パートナーから「もっと」と求められ、応じられないことに負担を感じている人もいます。
ほかのカップルや夫婦が、どのくらいの頻度でセックスをしているのかは見えにくいものです。そのため、つい平均回数を知りたくなることもあるでしょう。
けれど、平均より多いか少ないかだけでは、自分とパートナーが今の頻度をどう感じているかまでは分かりません。月に一度でもお互いに満足している場合もあれば、週に一度していても、どちらかが物足りなさや負担を感じていることもあります。
この記事では、セックスの平均的な頻度を確認したうえで、自分はなぜ回数が気になるのか、パートナーとの間にどのような違いがあるのかを考えていきます。
セックスの頻度に「普通」はある？
セックスの頻度について調べると、「月に何回」「週に何回」といった平均値が見つかります。
相模ゴム工業が2025年12月に実施した「ニッポンのセックス2026」では、既婚者、交際相手がいる人、交際相手はいないもののセックスをする相手がいる人、計10,979人の1か月の平均回数は1.95回でした。
ただし、平均は、その調査に回答した人たちの回数を均した数字です。月に一度もしていない人も、週に何度もしている人も含まれています。
調査の対象者や年代が変われば、結果も変わります。平均1.95回だからといって、月に2回することが理想的で、それより少なければ問題があるという意味ではありません。
平均から分かるのは、あくまで調査対象となった人たちの傾向です。自分とパートナーに合う回数を、そのまま示すものではないのです。
頻度が気になるとき、何と比べている？
自分たちのセックスの頻度が「普通」なのか気になるとき、比べている相手は世間の平均だけとは限りません。
以前と比べて、減ったことに戸惑っている場合もあります。付き合い始めた頃は会うたびにしていたのに、最近は月に一度になった。回数が変わったことで、パートナーとの関係まで変わったように感じているのかもしれません。
パートナーと自分の希望を比べていることもあります。
自分は週に一度くらいしたいのに、相手は月に一度で十分だと言う。その差から、「自分の性欲が強すぎるのかな」「相手は私に魅力を感じていないのかな」と受け取っていることもあるでしょう。
また、「恋人や夫婦なら、定期的にセックスをするもの」というイメージと比べている人もいます。自分自身は今の頻度に大きな不満がなくても、周囲より少ないと知った途端、このままでよいのか不安になることがあります。
同じ回数でも、感じ方は違う？
セックスの回数が同じでも、その頻度をどう感じるかは人によって異なります。
月に一度のセックスを、忙しい生活の中の大切な時間だと感じる人もいます。反対に、月に一度しかないことで、恋人や夫婦らしい時間が失われたように感じる人もいるでしょう。
週に一度していても、毎回どちらか一方が誘っているなら、「行為はあるけれど、自分ばかりが求めている」と寂しくなることがあります。相手から誘われれば応じているものの、本当は今ほどしたいわけではなく、断りにくさから続けている場合もあります。
セックスは減っていても、キスやハグ、会話、一緒に過ごす時間には満足している場合もあります。回数は変わっていなくても、触れ方や過ごし方が以前と違い、満足感が薄れていることもあります。
頻度だけを見ても、その時間を互いがどのように受け取っているかまでは分かりません。
パートナーとの違いは回数だけ？
「自分はもっとしたいのに、相手はしたがらない」と感じると、自分とパートナーで性欲や希望する回数が違うように見えます。
実際に、したい頻度が違う場合もあります。ただ、もう少し細かく見ていくと、ずれているのは回数だけではないことがあります。
誘う側と誘われる側の違い
セックスの回数を増やしたいというより、パートナーの方から誘ってほしい人もいます。
自分から誘えば応じてもらえる。それでも、いつも自分がきっかけをつくることに寂しさが残る。求められることで、相手が今も自分を魅力的に感じていると実感したいのかもしれません。
この場合、回数を増やすだけでは、「相手から求められたい」という思いが残ることがあります。
パートナーから求められないつらさについては、「彼氏に求められないのがつらい。女性として見られていない気がするときに考えたいこと」で詳しく扱っています。
何をセックスと考えるかの違い
「セックス」と聞いて挿入を伴う行為を思い浮かべる人もいれば、キスや裸で触れ合う時間まで含めて考える人もいます。
「最近セックスが少ない」と感じていても、求めているのは挿入やオーガズムではなく、裸で抱き合ったり、ゆっくり触れられたりする時間かもしれません。反対に、キスやハグだけでは物足りず、性的な行為そのものを求めている人もいます。
何をセックスと捉え、どのような触れ合いを求めているのかが違えば、同じ頻度でも受け取り方は変わります。
セックスに求めるものの違い
セックスにどのような意味を感じているかも、人によって違います。
性的な快感を得たい。パートナーと親密につながっていると感じたい。相手から求められることで、愛情を確かめたい。日常とは違う時間を一緒に楽しみたい。
一方で、セックスを愛情確認の中心とは考えず、会話や食事、日々の気遣いに親密さを感じる人もいます。
回数について話しているつもりでも、実際には、セックスに求めているものの違いが表れていることがあります。
セックスの頻度について、自分は何に困っている？
パートナーとの頻度が違うと感じたときは、まず、セックスの頻度について、自分は何を求めているのかを少し細かく見てみます。
- セックスそのものを、今より多くしたい
- パートナーの方から誘ってほしい
- キスやハグなど、セックス以外のスキンシップがほしい
- 以前より減った理由を知りたい
- パートナーが今も自分に性的な魅力を感じていると実感したい
- パートナーとの関係が変わっていないと感じたい
- 平均より少ないことへの不安をなくしたい
反対に、相手が望む頻度の高さに困っているなら、次のような違いが考えられます。
- 今はセックスより、身体を休める時間がほしい
- キスやハグはしたいが、その先までは望んでいない
- 誘われるたびに、応じなければならないと感じて負担になっている
- 回数ではなく、触れられ方やセックスの内容に抵抗がある
- セックスを断ることで、愛情の有無まで疑われるのがつらい
「もっとしたい」「回数を減らしたい」という希望だけでなく、その奥で何を求め、何を負担に感じているのかを見ると、互いの違いも具体的になります。
頻度について話すとき、何を伝えればいい？
パートナーとの頻度が違うとき、「もっとしてほしい」「そんなにしたくない」と回数だけを伝えると、どちらの希望を優先するか、という話に偏りやすくなります。
セックスについて自分が何を望んでいるのかは、自分でもすぐに分からず、相手にどう受け取られるかを考えると、話し出しにくいこともあります。無理にきれいにまとめず、その頻度を望む理由を今わかる範囲で言葉にすると、自分が求めているものを共有しやすくなります。
たとえば、
「毎週したいというより、最近あなたから誘われなくなったことが寂しい」
「セックスは月に一度くらいで十分だけど、ハグやキスはもう少ししたい」
「回数が減ったことより、理由が分からないことが不安」
「今は疲れていてセックスをしたいとは思わないけれど、あなたを嫌いになったわけではない」
といった伝え方があります。
相手が望む頻度や、その理由も、こちらから推測するだけでは分からない部分があります。セックスを断ったり断られたりした直後ではなく、ふたりが落ち着いて過ごしているときに話す方法もあります。
話してみても、すぐに希望する回数がそろうとは限りません。それでも、それぞれが何を求め、何を負担に感じているのかが分かれば、回数を合わせる以外の向き合い方も探しやすくなります。
セックスに痛みや身体的な不調がある場合は、回数だけの問題と考えず、婦人科などの医療機関へ相談する選択肢もあります。
自分たちに合うセックスの頻度は、どう考える？
月に一度あるかないか。週に一度はしている。数字から平均より多いか少ないかは確認できますが、その頻度が自分とパートナーに合っているかまでは決まりません。
なぜその回数が気になるのかを見ていくと、求めているのが回数そのものなのか、それとは別のものなのかが少し具体的になります。パートナーが同じ頻度をどう感じているかも含めて、自分たちに合う時間や距離を考えるための材料にできます。
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